GridKids.id - Di musim hujan dan masa pandemi seperti sekarang, kita harus menjaga tubuh untuk tetap sehat dan bugar.
Selain makan makanan sehat dan bergizi, berolahraga juga jadi salah satu cara menjaga kesehatan.
Olahraga memang sangat penting untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh, Kids.
Selain kesehatan fisik, olahraga juga punya manfaat baik untuk mental kita, lo!
Sayangnya, saat berolahraga terkadang kita mengalami efek samping yang terasa kurang nyaman. Salah satunya adalah mual.
Melansir Kompas.com, inilah penyebab mual setelah olahraga dan cara mengatasinya.
Penyebab Mual setelah Olahraga
Dokter spesialis olahraga Brian Babka, MD dari Northern Illinois University Athletics AS mengatakan, mual setelah atau selama olahraga bisa dialami siapa saja.
Yup! Baik pemula maupun atlet profesional, bisa mengalami hal ini.
"Tidak benar mitos mual setelah olahraga hanya dialami pemula. Atlet olimpiade juga bisa mengalaminya," jelas Babka, seperti dilansir Health.
Menurut Babka, mual setelah olahraga dipengaruhi sistem pencernaan.
Saat berolahraga, darah mengalir ke otot yang bergerak serta organ yang bekerja keras seperti jantung, paru-paru, dan otak.
"Itu artinya, darah yang mengalir ke organ pencernaan sedikit. Ini membuat jeda pada proses mencerna makanan. Efeknya mual," jelasnya.
Dokter Babka menjelaskan, beberapa jenis olahraga membuat alirah darah ke saluran pencernaan kian minim.
Hal itu menimbulkan gejala mual kian intens. Terutama untuk latihan yang banyak menggunakan otot tubuh bagian bawah seperti paha, betis, dan olahraga intens.
Sementara penyebab mual setelah olahraga umumnya dipengaruhi kurangnya aliran darah ke saluran pencernaan.
Mual saat olahraga juga bisa jadi pertanda intensitas olahraga cukup berat atau kurang jeda di antara olahraga.
Mual setelah olahraga umumnya bukan kondisi yang berbahaya, Kids.
Cara Mengatasi Mual setelah Olahraga
Umumnya, mual setelah olahraga bisa diatasi dengan cara sederhana.
Melansir Healthline, inilah beberapa cara mengatasi mual setelah olahraga:
1. Lakukan pemasanan dan pendinginan
Jangan abaikan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah olahraga.
Tujuannya, untuk meregangkan otot yang kaku dan mencegah jantung berdetak terlalu kencang.
Sama seperti otot dan sendi, organ tubuh juga bisa kaget saat memulai dan mengakhiri aktivitas fisik tiba-tiba.
Baca Juga: Sering Dilakukan Orang Indonesia, Bolehkah Makan Mi dengan Nasi? Ini Penjelasan Ahli
2. Atur makan dan minum sebelum olahraga
Mual bisa terjadi karena aliran darah ke saluran pencernaan lebih sedikit, sehingga kinerja organ pencernaan melambat.
Untuk itu, disarankan untuk enggak makan sebelum berolahraga.
Makan tiga jam sebelum berolahraga dengan porsi yang tidak terlalu banyak.
Makan dua jam setelah berolahraga saat aliran darah ke saluran pencernaan belum sepenuhnya normal juga bisa menimbulkan mual.
Selain itu, hindari makanan tinggi lemak dan protein sebelum berolahraga.
Makanan tinggi lemak dan protein butuh waktu lebih lama untuk dicerna ketimbang asupan berserat seperti roti atau pisang.
Enggak cuma makan, kamu juga perlu memperhatikan minum sebelum berolahraga.
Hindari terlalu banyak minum karena bisa melarutkan elektrolit tubuh.
Rendahnya kadar elektrolit dapat menurunkan konsentrasi natrium dan bikin mual.
Untuk itu, minum air dalam jumlah cukup sebelum dan saat berolahaga.
Baca Juga: Unik! Cuma Bayar Sekali, Kamu Bisa Makan Ramen Sepuasnya Sampai Lulus Kuliah di Restoran Ini
3. Bijak pilih jenis olahraga
Enggak perlu memaksakan diri untuk mencapai level tertentu dalam olahraga.
Misalkan memaksakan diri untuk berlari lebih jauh, bersepeda tanpa jeda, zumba intens, yoga minim jeda.
Mendorong diri jauh di atas batas kemampuan enggak cuma bikin mual setelah olahraga.
Namun, juga berisiko alami masalah otot dan persendian.
Bicarakan dengan ahli untuk mengetahui jenis dan porsi olahraga yang tepat sesuai kondisi tubuhmu.
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Tinggal klik di www.gridstore.id.