GridKids.id - Setelah berolahraga, enggak jarang kamu merasa cukup kelelahan dan merasakan nyeri pada otot.
Hal ini adalah efek yang wajar dari aktivitas fisik yang cukup intens, lo.
Bahkan jika kamu merasakan nyeri-nyeri otot selepas berolahraga bisa dianggap sebagai tanda bahwa olahraga yang kamu lakukan sudah tepat.
Kondisi ini secara medis juga punya istilah tersendiri, lo, yaitu delayed onset muscle soreness (DOMS).
Ternyata ketika kamu berolahraga cukup keras, akan terjadi robekan kecil pada serat-serat otot tubuhmu, Kids.
Nah, hal ini meski wajar terjadi dan bisa menguatkan tubuhmu, tetap perlu diperhatikan juga proses pemulihannya, ya.
Dilansir dari laman halodoc.com, ada beberapa tips dan cara sederhana yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi nyeri otot pasca olahraga, di antaranya:
Tips Atasi Nyeri Otot Setelah Olahraga
1. Tetap Bergerak
Biasanya ketika merasakan nyeri-nyeri pada otot setelah berolahraga, kamu ingin terus berbaring sampai tubuhmu pulih.
Tapi, ternyata cara ini malah kurang efektif, lo, Kids.
Baca Juga: 3 Penyebab Muncul Nyeri Otot Pada Anak-Anak dan Cara Mengatasinya
Tetap bergerak dan berolahraga ringan dianggap lebih cocok untuk mengembalikan energi tubuhmu yang sudah terpakai selama kamu berolahraga.
Bukannya benar-benar berdiam diri, bergerak atau melakukan olahraga ringan bisa membantu mempersiapkan tubuh untuk kembali melakukan rutinitas olahraga dengan tubuh yang sepenuhnya pulih, Kids.
2. Konsumsi Air Minum yang Cukup
Jangan biarkan tubuhmu dehidrasi, ya, Kids!
Apalagi jika kamu rutin melakukan olahraga yang membuat otot-otot di tubuhmu bekerja keras.
Air yang kamu minum akan bergerak dalam sistem tubuh untuk memulihkan kondisi tubuhmu yang terkuras energinya.
Air itu bisa membantu meredakan peradangan, membuang limbah atau racun yang ada dalam tubuh dan menutrisi ototmu supaya lebih fit dan prima setelah melatih kebugaran tubuhmu dengan berolahraga.
3. Perbanyak Asupan Protein setelah Olahraga
Bukan hanya mencukupi kebutuhan air, tubuh juga memerlukan nutrisi yang memastikan tubuh bisa pulih kembali dengan cepat dan tepat.
Salah satu asupan yang berperan dalam proses ini adalah protein, Kids.
Kamu disarankan mengonsumsi antara 20-4- gram protein, 20-40 gram karbo sekitar setengah jam setelah berolahraga keras.
Baca Juga: Sejarah Tempe yang Kaya Protein, Makanan dari Fermentasi Kedelai
Kandungan protein yang kamu konsumsi penting untuk mendukung produksi asam amino yang baik untuk otot.
Sedangkan karbohidrat berperan mengisi kembali energi pada otot kita yang aktif bekerja keras selama kita berolahraga, Kids.
4. Pijat Ringan di Bagian yang Nyeri
Memijat ringan bagian yang terasa nyeri bisa membantu memperlancar aliran darah dan meredakan sensasi nyeri di otot.
Nyeri pada otot dipicu oleh kondisi otot yang tegang.
Nah, salah satu cara untuk meredakan nyeri adalah melakukan pijatan ringan untuk membantu melancarkan aliran darah.
Ketika otot terasa nyeri, pijatan lembut bisa diberikan untuk memulihkan tubuh dan meredakan rasa nyeri yang cukup mengganggu.
5. Kompres Hangat
Jika nyeri otot bertahan lebih dari 2 hari, kompres hangat di bagian yang nyeri bisa dijadikan salah satu opsi pereda nyeri, Kids.
Langkah ini bisa dilakukan untuk melancarkan aliran darah ke otot yang tegang, nih.
Kamu bisa menggunakan handuk atau kain lembut yang direndam dengan air hangat dan menempelkannya ke bagian tubuh yang terasa nyeri.
Baca Juga: Inilah 6 Tanda Tubuh Dipenuhi Racun, Dari Kelelahan Hingga Bau Mulut
6. Cukup Istirahat
Setelah melakukan semua cara, salah satu tips yang enggak boleh ketinggalan adalah coba untuk beristirahat dengan baik, Kids.
Tidur adalah cara tubuh memulihkan kembali tenaga dan energi yang terkuras karena aktivitas fisik yang cukup berat.
Itu tadi beberapa tips yang bisa dicoba untuk mengatasi nyeri otot pasca olahraga.
Meski olahraga adalah aktivitas yang melatih kebugaran, gerakan-gerakan teratur atau spontan selama aktivitas olahraga dilakukan bisa menimbulkan risiko cedera atau nyeri pada otot.
Beberapa cara yang diuraikan sebelumnya bisa kamu coba sendiri untuk membantu meredakan kondisi otot yang nyeri sewaktu-waktu, ya!
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
| Source | : | Halodoc.com |
| Penulis | : | Ayu Ma'as |
| Editor | : | Danastri Putri |
Komentar