Tak Nyaman akibat Sembelit, Atasi dengan 7 Jenis Makanan Kaya Serat Ini

GridKids.id - Ketika tubuh kekurangan asupan serat maka seseorang bisa mengalami kesulitan buang air besar atau sembelit.

Tak hanya karena kekurangan serat karena pola makan yang buruk, kesulitan buang air besar bisa disebabkan karena seseorang kurang minum atau kurang bergerak.

Jika situasi ini dibiarkan dan enggak segera diatasi maka bisa menyebabkan gangguan kesehatan pada tubuh.

Ketika kamu mengalami kondisi ini sebaiknya jangan langsung mengonsumsi obat pencahar untuk melancarkan buang air besarmu.

Situasi sembelit ringan bisa diatasi dengan mengonsumsi beberapa makanan kaya serat seperti berikut, di antaranya:

1. Buah Kiwi

Dilansir dari alodokter.com, studi menunjukkan bahwa kebiasaan mengonsumsi 2 buah kiwi selama empat minggu bisa membantu melancarkan gerakan peristaltik usus jadi lebih cepat.

Kandungan serat dan enzim dalam buah kiwi bisa membantu meningkatkan gerakan usus dan mempermudah proses buang air besar.

Baca Juga: Ketahui 6 Manfaat Kesehatan Kiwi, Salah Satunya Mampu Atasi Asma

2. Roti Gandum

Roti gandum utuh mengandung lebih banyak serat dan karbohidrat kompleks yang lebih banyak dari roti tawar biasa.

Kandungan serat dari roti gandum ini baik dikonsumsi untuk melancarkan buang air besar yang terhambat.

3. Buah Apel

Kandungan serat larut air dalam buah apel atau pektin bisa membantu melancarkan sembelit.

Pektin dalam buah apel bisa diolah jadi asam lemak rantai pendek yang bisa mendorong lebih mudah melewati usus.

Pektin juga bisa meningkatkan gerakan usus untuk membantu proses pembuangan feses.

4. Sayuran Hijau

Asupan sayuran hijau yang kaya serat baik untuk menjaga kesehatan pencernaan. Kandungan serat dalam sayuran hijau bisa membantu proses pencernaan berjalan lancar dan mencegah sembelit.

Baca Juga: Jadi Cara Praktis untuk Penuhi Kebutuhan Nutrisi Tubuh, 4 Sayuran Hijau Ini Paling Cocok Dibuat Jus

5. Ubi Jalar

Seperti buah apel, ubi jalar juga mengandung pektin dan banyak serat tak larut air dalam bentuk selulosa dan lignin.

Serat tersebut bisa membantu melancarkan pergerakan usus dan mendorong proses pembuangan lebih lancar.

6. Chia Seed

Chia seed sudah lama dijadikan asupan tradisional karena kaya serat dan baik untuk menjaga kelancaran pencernaan.

Chia seed yang dilarutkan dalam air akan merubah bentuknya jadi gel yang bisa membantu melancarkan sistem pencernaan.

7. Kefir

Susu fermentasi yang sekilas mirip dengan yogurt ini memiliki kandungan probiotik yang baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan dan mencegah sembelit.

Itulah tadi tujuh asupan yang baik dikonsumsi ketika mengalami sembelit atau sulit buang air besar. Ketika mengalami sembelit atau konstipasi, kamu bisa mengonsumsi asupan alami untuk mengatasi gangguan pencernaanmu, ya.

 ----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT