GridKids.id - Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah diabetes, Kids.
Nah, salah satu cara mencegah diabetes adalah dengan memperhatikan kebiasaan makan, ya.
Diabetes merupakan penyakit yang ditandai dengan sekresi dan eksresi urine dalam jumlah yang banyak.
Seseorang yang mengidap diabetes enggak bisa menggunakan insulin atau hormon yang memungkinkan tubuh mengubah glukosa sebagai energi.
Melansir dari halodoc.com, diabetes tipe2 bisa dikelola dengan beberapa perubahan gaya hidup.
Berikut ini merupakan kebiasaan makan untuk mencegah diabetes, apa saja?
Kebiasaan Makan untuk Mencegah Diabetes
1. Menerapkan Plate Method
Apakah kamu pernah mendengar istilah plate method, Kids?
Plate method adalah cara makan yang meliputi asupan protein, karbohidrat, dan sayuran non-tepung.
Bagi penyandang diabetes bisa menerapkan metode ini dengan menghindari mengisi setengah porsi dari piring dengan sayuran non-tepung.
Baca Juga: 5 Cara Sederhana untuk Mencegah Diabetes, Salah Satunya Berenang
Diketahui bahwa metode ini bisa menjaga kadar gula darah. Ahli juga merekomendasikan untuk mulai dengan makan protein terlebih dahulu, ya.
2. Hindari Gula dan Makanan Bertepung
Kids, mengonsumsi banyak makanan bergula atau bertepung bisa menyebabkan diabetes tipe 2, lo.
Ini dikarenakan, makanan yang masuk ke tubuh akhirnya dipecah menjadi gula, tetapi dalam jumlah dan kadar yang berbeda.
Oleh karena itu, penting untuk mengurangi asupan gula termasuk karbohidrat kompleks maupun sederhana.
3. Pilih Menu Protein untuk Sarapan
Tahukah kamu? Sarapan dengan makanan yang berprotein tinggi telah terbukti bisa menyeimbangkan gula darah sepanjang hari, lo.
Menurut pakar kesehatan, mengkombinasikan karbohidrat dengan sumber protein akan memperlambat masuknya glukosa ke aliran darah.
4. Pertahankan Waktu Makan yang Teratur
Salah satu kebiasaan makan untuk mencegah diabetes adalah mempertahankan waktu makan yang teratur.
Baca Juga: Mulai dari Insomnia hingga Diabetes, Ini 6 Efek Samping Tidur dengan Lampu Menyala
Makan secara berkala setiap 4 jam akan membantu mengatur kadar gula darah dalam tubuh.
Selain itu, hindari makan saat lapar karena bisa menyebabkan seseorang impulsif sehingga bisa melahap makanan apa saja yang diinginkan.
5. Berjalan 10 Menit Setelah Makan
Selain kebiasaan di atas, berjalan 10 menit setelah makan juga bisa membantu mencegah diabetes, lo.
Bergerak setelah makan akan membantu mencegah lonjakan gula darah.
Diketahui berjalan setelah mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah banyak bisa memperbaiki respon glukosa darah.
Tak hanya menerapkan gaya hidup yang sehat, kamu juga bisa menghindari kebiasaan yang bisa memicu sakit, seperti begadang atau minum minuman bersoda.
Demikianlah informasi tentang kebiasaan makan untuk mencegah diabetes ya, Kids.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.