GridKids.id - Kids, asupan protein sangat baik bagi tubuh kita karena dapat menjalankan fungsi organ secara optimal.
Protein berperan penting dalam pembentukan jaringan, massa otot, cadangan energi hingga produksi enzim dalam tubuh.
Untuk itu, asupan protein penting bagi kita untuk dikonsumsi sehari-hari.
Dari banyaknya sumber protein yang ada, mungkin tak banyak yang menawarkan manfaat baik untuk tubuh.
Agar kita mendapatkan nutrisi yang lebih optimal, berikut adalah sumber protein yang paling direkomendasikan untuk dikonsumsi sehari-hari.
Apa saja itu? Yuk, kita simak di sini!
Sumber Protein yang Paling Sehat
1. Salmon
Ikan salmon telah lama dianggap memiliki manfaat baik sebagai sumber protein, Kids.
Yap, salmon memiliki sumber asam omega-3 yang penting untuk menjaga kesehatan jantung, otak, dan mata.
Tak hanya sumber protein sehat saja, salmon juga mengandung omega-3 yang dapat mencegah peradangan di tubuh.
Baca Juga: Kaya Protein Nabati, Ini 7 Manfaat Taoge untuk Kesehatan
2. Dada ayam
Bagi orang-orang yang ingin meningkatkan massa ototnya, protein dari dada ayam cocok untuk dikonsumsi.
Seorang pakar nutrisi dari Cleveland Clinic, Julia Zumpano, RD, LD menyatakan dada ayam seberat tiga ons mengandung sekitar 27 gram protein.
Dada ayam merupakan sumber protein yang paling populer dan mengandung nutrisi yang sangat luar biasa.
3. Polong-polongan
Polong-polongan adalah sumber protein nabati yang baik, apalagi bagi orang yang sedang menjalani diet vegetarian.
Berbagai jenis polong-polongan kaya akan serat, vitamin, mineral, dan senyawa antioksidan yang baik untuk tubuh.
Kita dapat mengonsumsi kacang merah, kacang polong, kacang pinto, kacang hitam, dan jenis lainnya.
4. Telur ayam
Dalam satu butir telur mengandung sumber protein sekitar 6-8 gram. Telur juga termasuk ke dalam pangan yang rendah karbohidrat, kalori, dan vitamin B, D, kolin, serta asam lemak omega-3.
Baca Juga: Tinggi Protein, Berikut Sederet Manfaat Ikan Mas untuk Kesehatan
Namun, jika kita hanya fokus untuk menjaga kesehatan tubuh dan membangun massa otot, sebaiknya mengonsumsi putih telur saja.
5. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kacang tanah mengandung lebih banyak protein daripada jenis kacang lain.
Sebaiknya, konsumsi kacang juga perlu divariasikan dengan varian lain yang tinggi akan protein dan nutrisi.
Misalnya seperti almond yang memiliki kandungan serat, lemak sehat, vitamin, dan mineral.
Atau bisa juga memilih varian lain seperti kedelai, kacang merah, kacang hijau, dan kacang hitam yang mengandung protein nabati tinggi, serat, zat besi, dan nutrisi lainnya.
Nah, itu dia berbagai sumber asupan protein paling sehat yang dapat dikonsumsi sehari-hari.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.