Pada sebuah studi menemukan bahwa orang yang makan lebih cepat cenderung akan makan lebih banyak kalori secara keseluruhan.
Sementara itu, pada sebuah studi menemukan bahwa makanan yang dimakan akan perlahan lebih mengenyangkan daripada makanan yang dimakan cepat.
3. Makan makanan yang mengandung protein
Menambah asupan protein bisa meningkatkan rasa kenyang, menurunkan kadar hormon lapar, dan berpotensi membantu kita agar makan lebih sedikit pada jam makan berikutnya.
Pada sebuah studi terhadap 20 orang dewasa sehat dengan obesitas, menemukan bahwa peserta yang makan telur mengalami peningkatan rasa kenyang setelah sarapan.
Efek penekan selera makan dari protein enggak hanya terbatas pada makanan hewani saja, namun juga protein nabati seperti kacang-kacangan yang bisa kurangi rasa lapar.
4. Makan camilan yang mengenyangkan
Beberapa orang suka mengonsumsi makanan ringan sebagai bagian dari rutinitas makan harian mereka.
Bila kamu merasa kesulitan untuk mengatur rasa lapar dan selera makan, camilan bisa membantu.
Untuk meningkatkan rasa kenyang, pilihlah makanan ringan berprotein tinggi, serat, lemak, dan karbohidrat kompleks.
Baca Juga: Kenyang Lebih Lama, 5 Kebiasaan Makan Ini Bikin Perut Tak Mudah Lapar