GridKids.id - Kids, tahukah kamu bahwa selama menjalani ibadah puasa Ramadan kamu perlu memerhatikan asupan makananmu?
Selama menjalankan ibadah puasa, kamu enggak akan mendapatkan asupan makanan dan minuman selama belasan jam.
Hal ini membuatmu harus memerhatikan asupan nutrisi yang cukup selama waktu-waktu yang dibolehkan untuk makan, yaitu di malam hari, salah satunya ketik sahur, Kids.
Sahur merupakan salah satu waktu makan yang penting untuk memastikan tubuh mendapatkan energi yang cukup untuk berpuasa seharian.
Dilansir dari laman halodoc.com, berikut ini adalah nutrisi yang harus ada dalam menu makan sahurmu, apa saja, ya?
Nutrisi Penting yang Perlu Dikonsumi Ketika Makan Sahur
1. Serat
Serat bermanfaat bagi orang yang berpuasa karena bisa menjagamu tetap kenyang di pagi menuju siang hari.
Serat juga bisa berguna menunda lapar dan membantu menjaga kesehatan organ ususmu.
Beberapa makanan yang kaya kandungan serat misalnya roti gandum, pasta gandung, kacang-kacangan, beras merah, sayuran, juga berbagai buah-buahan yang kaya vitamin dan mineral.
2. Protein
Baca Juga: 6 Jenis Minuman yang Sebaiknya Dihindari saat Sahur, Tak Hanya Teh
Nutrisi yang penting disertakan dalam menu sahur adalah kandungan protein yang bisa jadi sumber energi selama kamu berpuasa, Kids.
Makanan yang punya kandungan protein tinggi bisa membantu meningkatkan rasa kenyang lebih lama.
Beberapa makanan yang kaya kandungan protein, misalnya telur, kacang-kacangan, yoghurt, ikan, ayam, juga kacang-kacangan.
3. Lemak
Meski enggak boleh berlebihan, lemak merupakan salah satu nutrisi penting yang diperlukan tubuh selama puasa, lo, Kids.
Lemak yang sehat bisa menjagamu tetap kenyang selama berpuasa.
Beberapa makanan yang kaya lemak sehat, misalnya buah alpukat, minyak zaitun, juga kacang-kacangan.
4. Vitamin dan Mineral
Asupan buah dan sayuran kaya kandungan vitamin dan mineral yang penting untuk disantap ketika makan sahur.
Vitamin dan mineral bisa membantumu tetap punya energi untuk menjalani aktivitas di siang hari.
Beberapa buah-buahan dan sayuran yang baik untuk disantap saat sahur misalnya semangka, jeruk, stroberi, mentimun, selada, seledri, hingga bayam.
Baca Juga: 7 Dampak Negatif Kurang Makan Sayur bagi Kesehatan Tubuh, Apa Saja?
Harus diakui bahwa untuk bisa selalu memenuhi kebutuhan nutrisi yang diperlukan tubuh selama bulan ramadan.
Inilah kenapa kamu dianjurkan juga mengonsumsi suplemen dan multivitamin.
Hal ini bisa dilakukan untuk membantu mengurangi risiko kekurangan vitamin dan mineral penting untuk menunjang fungsi tubuhmu.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.