GridKids.id - Kids, selama menjalankan ibadah puasa kadar gula darah dalam tubuh akan menurun.
Kadar gula darah yang menurun selama puasa merupakan sesuatu yang wajar.
Enggak adanya asupan karbohidrat yang masuk dalam tubuh selama kamu enggak makan apa pun selama beberapa waktu.
Ketika kadar gula darah menurun, bagi beberapa orang mungkin bukan sesuatu yang serius.
Berbeda dengan orang-orang yang punya riwayat sakit diabetes, kondisi menurunnya gula darah secara drastis bisa memicu kondisi hipoglikemia (kadar gula darah ada di bawah normal).
Batas normal gula darah adalah 70-130 mg/dL yang jika kurang dari itu maka sebaiknya kamu enggak perlu memaksakan diri untuk berpuasa.
Terlebih jika sudah mulai muncul gejala seperti keringat dingin, debar jantung yang berubah kencang, dan hilangnya fokus.
Itu tandanya tubuhmu perlu asupan gula untuk menstabilkan kadar gula darah dalam tubuhmu.
Perlu diingat untuk enggak mengonsumsi asupan manis berlebihan karena bisa menyebabkan gangguan kesehatan jantung hingga risiko stres.
Dilansir dari laman halodoc.com, berikut adalah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kadar gula darah, di antaranya:
Baca Juga: Hal-Hal yang Perlu Kamu Tahu Tentang Cara Kerja Gula Darah dalam Tubuh Manusia
Cara Menjaga Kadar Gula Darah Selama Puasa
1. Makan sahur mendekati imsak, kebiasaan makan sahur ini bisa membantumu menjaga kadar gula darah tetap stabil selama menjalani ibadah puasa.
2. Berbuka puasa dengan air putih untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang selama berpuasa lebih dari setengah hari.
3. Coba untuk mengatur porsi makan selama bulan puasa, dengan mengikuti panduan seperti:
- Konsumsi 45-50% Karbohidrat dari total kebutuhan kalori harian yaitu setidaknya 130 gram/hari.
- Konsumsi 20-30% Protein dari total kalori harian
- Konsumsi 35% lemak dari total kalori harian
- Konsumsi 20-35 gr serat per harinya.
4. Perhatikan asupan makanan yang kamu konsumsi setiap hari selama menjalankan ibadah puasa:
- Konsumsi karbohidrat yang mengandung serat seperti nasi merah atau gandum.
- Konsumsi makanan yang mengandung gula alami dari buah-buahan.
- Protein seperti ikan, daging bebas lemak, hingga susu low-fat.
- Penggunaan minyak yang mengandung lemak tak jenuh, seperti canola oil atau olive oil.
Baca Juga: Aman untuk Gula Darah, Inilah 5 Rempah-Rempah yang Bisa Jadi Pengganti Gula
- Pastikan untuk banyak minum air putih supaya terhindar dari dehidrasi, yaitu minimal 8 gelas per hari.
Kamu bisa memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum 2 gelas air ketika berbuka, 4 gelas air pada jam makan malam selepas tarawih, dan 2 gelas air di waktu sahur.
Nah, Kids, menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan juga harus tetap memastikan kondisi tubuh kita.
Enggak ada salahnya kamu perlahan mulai melakukan kebiasaan baik dan menghindari kebiasaan yang bisa memicu gangguan kesehatan selama menjalankan ibadah puasa ini.
Bisa dimulai dari jangan lupa minum air putih yang cukup, ya, Kids!
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.