1. Makan sahur mendekati imsak, kebiasaan makan sahur ini bisa membantumu menjaga kadar gula darah tetap stabil selama menjalani ibadah puasa.
2. Berbuka puasa dengan air putih untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang selama berpuasa lebih dari setengah hari.
3. Coba untuk mengatur porsi makan selama bulan puasa, dengan mengikuti panduan seperti:
- Konsumsi 45-50% Karbohidrat dari total kebutuhan kalori harian yaitu setidaknya 130 gram/hari.
- Konsumsi 20-30% Protein dari total kalori harian
- Konsumsi 35% lemak dari total kalori harian
- Konsumsi 20-35 gr serat per harinya.
4. Perhatikan asupan makanan yang kamu konsumsi setiap hari selama menjalankan ibadah puasa:
- Konsumsi karbohidrat yang mengandung serat seperti nasi merah atau gandum.
- Konsumsi makanan yang mengandung gula alami dari buah-buahan.
- Protein seperti ikan, daging bebas lemak, hingga susu low-fat.