GridKids.id - Kids, pernahkah kamu mengalami kondisi tremor atau gemetar yang enggak terkendali dan terjadi berulang-ulang tanpa sadar?
Tremor sering timbul ketika seseorang merasa sangat cemas atau gugup dalam situasi tertentu.
Tremor hadir sebagai bentuk pertahanan tubuh terhadap stres sehingga secara otomatis tubuh langsung berada dalam mode "fight or flight".
Dalam kondisi cemas dan gugup maka hormon kortisol atau hormon stres bisa diproduksi dengan enggak terkendali dan menyebabkan detak jantung jadi lebih cepat.
Enggak hanya itu, tekanan darah juga makin tinggi hingga memengaruhi proses pernapasan seseorang yang deru napasnya jadi makin memburu.
Tubuh akan mengirimkan sinyal ke otot-otot sehingga menyebabkan sensasi gemetar dan berkedut yang enggak terkendali.
Nah, jenis tremor yang disebabkan karena kegugupan atau kecemasan berlebihan disebut dengan tremor psikogenik.
Meski enggak membahayakan dan cukup wajar, tremor yang disebabkan karena kondisi mental tertentu bisa menyebabkan dampak atau efek yang serius dan perlu penanganan khusus.
Kondisi mental yang memerlukan perawatan khusus adalah gangguan kecemasan yang gejalanya ditunjukkan dengan munculnya serangan panik atau panic attack.
Tremor yang terjadi terus menerus ketika kamu sedang melakukan kegiatan atau berinteraksi dengan orang lain bisa memicu situasi yang enggak nyaman, nih, Kid.
Dilansir dari laman halodoc.com, berikut adalah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi tremor atau tubuh gemetar berlebihan ketika merasa gugup. Apa saja, ya?
Baca Juga: Sering Gugup Bicara di Depan Umum? Ini 4 Metode Public Speaking yang Bisa Dipelajari
Tips Mengatasi Kondisi Tubuh Tremor
1. Lakukan Relaksasi Otot Progresif
Teknik ini bertujuan untuk melakukan kontraksi pada otot lalu melepaskan kelompok otot yang berbeda.
Hal ini bisa dilakukan bersamaan dengan pernapasan dalam, yang bisa membuat tubuh lebih rileks, sehingga tremor bisa dihentikan atau diatasi.
2. Coba Pose Yoga
Pose yoga Child Pose atau Sunrise Salutation bisa membantumu mengatur pernapasan dan mengembalikan tubuh jadi lebih tenang ketika sedang tremor.
Latihan Yoga secara teratur bisa membantu mengurangi gejala kecemasan berlebihan yang memicu tremor.
3. Latihan Kesadaran (Mindfulness)
Mindfulness adalah gabungan meditasi yang bisa membantu mengatasi tremor yang dialami seseorang .
Meditasi ini bisa dilakukan setidaknya selama 5-10 menit untuk meningkatkan atau mengembalikan kesadaran pada keberadaan diri sendiri.
Hal ini ternyata bisa mendukung tubuh untuk lebih rileks supaya bisa menghadapi kondisi panik dan cemas dengan lebih efektif.
Baca Juga: Tak Perlu Panik, Ini Cara Mengatasi Tangan yang Sedang Tremor
Jika panik dan cemas berlebihan sudah reda maka gugup dan tremor akan lebih reda bahkan berhenti dengan sendirinya.
4. Terapi
Solusi jangka panjang bagi para pengidap gangguan kecemasan hingga serangan panik adalah terus konsumsi obat-obatan dan melakukan terapi ke psikiater.
Beberapa metode terapi bisa membantu orang dengan tremor untuk mengidentifikasi pemicu pikiran dan respon cemas berlebihan yang muncul.
Jenis terapi yang bisa diaplikasikan untuk mengatasi tremor, di antaranya terapi perilaku kognitif, terapi bicara, dan Desensitisasi Gerakan Mata dan Terapi Pemrosesan Ulang (EDMR).
Selain beberapa tips di atas, kamu juga bisa mencoba mengatur napas agar sistem saraf parasimpatis aktif.
Ketika sistem saraf ini aktif maka akan bekerja untuk menekan respon fight or flight yang muncul ketika kamu merasa gugup atau cemas berlebih.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.