GridKids.id - Kids, manusia membutuhkan makan dan minum untuk tetap berfungsi dengan baik.
Setiap orang disarankan untuk memerhatikan konsumsi asupan sehat untuk kesehatan tubuhnya.
Makanan yang dikonsumsi akan diproses oleh sistem pencernaan dan diserap nutrisinya untuk mendukung fungsi tubuh supaya bisa optimal.
Berikut adalah beberapa asupan makanan sehat yang baik dikonsumsi setiap hari, di antaranya:
Rekomendasi Asupan Sehat untuk Kesehatan Tubuh
1. Sayur-Sayuran
Sayur-sayuran adalah salah satu jenis makanan sehat yang kaya kandungan nutrisi penting, misalnya seperti serat, folat, kalium, kalsium, magnesium, vitamin A, C, K, dan zat besi yang baik untuk mendukung fungsi tubuh.
Sayuran juga punya banyak kandungan senyawa antioksidan yang bisa melindungi tubuh dari kerusakan pasca radikal bebas, yang bisa mengurangi risiko terkena penyakit kronis.
Sayur-sayuran yang disarankan untuk dikonsumsi setiap hari, seperti sawi, brokoli, wortel, kale, kembang kol, kangkung, bayam, selada, tomat, dan mentimun.
Baca Juga: 7 Asupan Sehat dan Aman untuk Pasien Diabetes, dari Jagung hingga Ikan
2. Buah-Buahan
Buah-buahan juga kaya kandungan serat, mineral, vitamin, dan senyawa antioksidan.
Nutrisi itu bisa didapatkan jika kamu mengonsumsi apel, alpukat, jeruk, pisang, alpukat, buah-buahan beri, kiwi, lemon, mangga.
3. Daging dan telur
Daging sapi tanpa lemak dan dada ayam punya kandungan protein dan zat besi yang tinggi bisa memberikan asupan protein yang baik untuk tubuh.
Selain itu, telur juga kaya kandungan lemak tak jenuh, mineral, senyawa antioksidan, dan vitamin.
4. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kedua asupan ini kaya serat dan nutrisi seperti magnesium dan vitamin E.
Kandungan nutrisi ini bisa diperoleh jika kamu mengonsumsi kacang tanah, kacang mete, almond, chia seed, biji labu, hingga biji wijen.
Baca Juga: Rendah Kalori, Ini 6 Manfaat Kacang Polong yang Kaya Serat dan Mengenyangkan
5. Ikan dan makanan laut
Berbagai makanan laut seperti ikan, udang, dan kerang juga punya pilihan makanan sehat yang kaya asam lemak omega-3 dan yodium.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa asupan omega-3 bisa membantu menurunkan risiko penyakit, seperti penyakit jantung, demensia, hingga depresi.
Nutrisi ini bisa didapatkan ketika kamu mengonsumsi ikan salmon, sarden, ikan tuna, udang, dan kerang.
6. Susu dan produk olahannya
Susu kaya kandungan vitamin, mineral, lemak baik, dan asupan protein hewani.
Susu merupakan sumber kalsium terbaik yang bisa membantu tubuh tumbuh dengan kuat dan sehat.
Selain susu, beberapa produk olahannya seperti keju dan yoghurt juga bisa dikonsumsi untuk mendukung tubuh menjadi lebih sehat.
Itulah enam asupan sehat yang baik dikonsumsi setiap hari supaya tubuh tetap kuat dan sehat dan bisa beraktivitas dengan penuh semangat.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.