Sering Merasa Cemas dan Grogi? Jangan Panik, Lakukan 4 Cara Ini agar Lebih Rileks

GridKids.id - Kecemasan merupakan hal yang kerap terjadi pada siapa dan bisa dipicu karena beberapa hal.

Dalam situasi tersebut, seseorang akan kesulitan berpikir jernih karena kepanikan.

Namun, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi kecemasan berlebihan.

Salah satunya merubah cara berpikir akan menenangkan kita dari kepanikan, Kids.

Lantas, apa saja cara untuk mengatasi kecemasan? Yuk, kita cari tahu.

1. Bernapas

Kecemasan membuat kita mengalami sejumlah gejala seperti percepatan detak jantung dan pernapasan.

Kita juga bisa jadi merasa mual, pusing, dan berkeringat.

Saat hal itu terjadi, cobalah untuk mengatur pernapasan agar tubuh dan pikiran lebih rileks.

Baca Juga: Visual Terbatas Jadi Alasan Seseorang Takut Berada dalam Kegelapan? Begini Penjelasannya

Cari tempat yang tenang dan nyaman, letakkan salah satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut, lalu tarik napas perlahan dan teratur melalui hidung dan hembuskan lewat mulut, Kids.

Ulangi proses tersebut hingga kita merasa tenang dan jangan lupa perhatikan apa yang tangan rasakan saat kita bernapas.

Kita akan berangsur-angsur merasa lebih tenang setelahnya, Kids.

2. Membayangkan Situasi

Kita mungkin enggak bisa bersantai di tengah kepanikan.

Tapi kita bisa membuat visualisasi dalam benak dan membayangkan berada di tengah suasana yang lebih santai.

Saat mulai merasa cemas, duduklah di tempat yang nyaman dan tenang, lalu bayangkan tempat terbaik untuk bersantai.

Bayangkan tempat tersebut bisa membuat kita merasa nyaman, bahagia,dan nyaman, Kids.

Setelah berhasil membayangkan tempat terbaik untuk bersantai, pejamkan mata, tarik napas perlahan melalui hidung, dan keluarkan napas lewat mulut hingga kita merasa lebih baik.

Baca Juga: Benarkah Rasa Takut Mudah Menular Selama Pandemi? Begini Penjelasannya

3. Melemaskan Otot

Ketegangan otot yang terjadi saat serangan cemas melanda bisa memperburuk perasaan kita, Kids.

Jadi usahakan kita dapat melemaskan otot tubuh agar kecemasan enggak jadi semakin parah.

Cari dulu tempat yang tenang dan nyaman, ya.

Selanjutnya, pejamkan mata dan fokus pada napas, kemudian tarik napas perlahan dari hidung dan keluarkan dari mulut, Kids.

Kepalkan dan kencangkan tangan dengan erat, tahan kepalan tangan selama beberapa detik, dan fokuskan pikiran pada ketegangan yang kita rasakan di tangan.

Setelah itu, buka tangan secara perlahan dan sadari perasaan lega yang kita rasakan.

4. Mindfulness

Mindfulness adalah praktik untuk hadir atau fokus dalam keadaan saat ini tanpa harus menilai dan menghakimi.

Baca Juga: Diklaim Ampuh, Inilah 5 Asupan yang Bisa Dikonsumsi untuk Mengatasi Rasa Cemas

Hal ini bisa membantu kita menciptakan pikiran yang tenang saat merasa cemas dan kacau, Kids.

Saat mencoba teknik mindfulness di tempat yang tenang, perhatikan setiap hembusan napas kita dan alihkan kesadaran pada sensasi yang ada di sekitar kita.

Setelah itu, fokuskan pikiran pada sensasi yang dirasakan oleh tubuh, Kids.

Penulis: Salsabila Putri Pertiwi

-----