GridKids.id - Pandemi COVID-19 membuat banyak orang menghabiskan waktu di rumah dan lebih sering duduk, Kids.
Hal ini karena, sekolah hingga kerja tak bisa dilakukan seperti dahulu yang bisa beraktivitas bebas.
Dengan itu banyak orang lebih banyak duduk dan membuat sakit punggung sehingga membuat tak nyaman.
Tidur yang cukup tak bisa mengatasi sakit punggung karena terlalu banyak duduk, Kids.
Namun, ada beberapa cara menghilangkan sakit punggung, apa saja? Yuk, kita cari tahu.
1. Terus bergerak
Salah satu kesalahpahaman yang banyak beredar mengenai mengatasi rasa sakit punggung adalah keterbatasan dalam bergerak.
Faktanya, pengidap sakit punggung justru disarankan untuk tetap aktif bergerak.
Cobalah tetap melakukan aktivitas dan gerakan seperti biasa atau bisa juga melakukan olahraga seperti jalan cepat selama 30 menit.
Baca Juga: Jangan Anggap Sepele, Ini 4 Penyebab Punggung Sebelah Kanan Sakit
Pasalnya, makin enggak aktif bergerak, otot-otot di sekitar tulang belakang dan punggung menjadi lemah dan makin gampang terasa sakit, Kids.
2. Melakukan peregangan dan latihan penguatan
Otot yang kuat, terutama di inti perut membantu menopang punggung.
Dengan melakukan peregangan dan latihan penguatan, maka dapat membantu meringankan rasa sakit sekaligus mencegah timbulnya nyeri.
Oleh karena itu, disarankan melakukan peregangan dan latihan penguatan, seperti yoga, pilates, dan tai chi untuk memperkuat otot inti dan otot-otot di sekitar pinggul, Kids.
3. Jaga postur tubuh dalam posisi yang benar
Punya postur tubuh yang baik dapat membantu meringankan tekanan pada punggung bawah.
Usahakan kepala tetap terpusat di atas panggul dan jangan membungkukkan bahu atau menjulurkan dagu ke depan.
Jika bekerja di depan layar, letakkan tangan secara garis lurus di atas meja dan jaga agar mata tetap sejajar dengan bagian atas layar, Kids.
Baca Juga: Jangan Disepelekan, Sakit Punggung Ternyata Bisa Jadi Tanda 4 Penyakit Serius
Sisihkan waktu untuk bangun dari kursi dan lakukan peregangan atau sekadar berjalan sebentar secara rutin, Kids.
4. Pertahankan berat badan sehat
Usahakan untuk memiliki berat badan yang tergolong sehat untuk meringankan beban punggung bagian bawah.
Kalau kita kelebihan berat badan, maka coba konsultasikan dengan dokter terkait diet yang tepat untuk menurunkan berat badan dan jangan sembarangan diet, ya.
5. Coba kompres dingin dan panas
Cara alami lainnya yang bisa dicoba adalah dengan mengompresnya dengan es ataupun panas, sesuai dengan kenyamanan kulit.
Biasanya, suhu dingin atau es paling baik digunakan jika punggung terganggu oleh pembengkakan atau peradangan, Kids.
Kalau bantalan pemanas mungkin lebih baik jika mencoba mengendurkan otot yang kaku atau tegang.
Baca Juga: Sakit Punggung Saat Tertidur? Gunakan Posisi Tidur Ini untuk Mengatasinya, Tubuh Lebih Ringan
Penulis: Marcella Oktania
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.