GridKids.id - Salah satu penyakit yang cukup ditakutkan adalah kolesterol.
Padahal kolesterol adalah lemak dalam tubuh yang memiliki peran penting, asalkan dalam kadar normal, Kids.
Jika kadar kolesterol di dalam tubuh kita tinggi, maka dapat menumpuk dan dapat memberikan efek buruk.
Biasanya kolesterol ini disebut sebagai lemak jahat atau high density lipoprotein (HDL)
Salah satu masalah yang di dapat jika kolesterol menumpuk adalah dapat mengganggu aliran darah.
O iya, tumpukan kolesterol dengan kadar yang tinggi juga bisa memengaruhi kesehatan organ jantung dan penyakit stroke.
Untuk itu, penting untuk menjaga kadar kolesterol tetap seimbang dan stabil.
Nah, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol di tubuh kita tinggi.
Yuk, kita simak langkah sederhana menurunkan kolesterol tanpa obat!
Baca Juga: Istirahat Lebih Nyaman, Inilah 3 Posisi Tidur yang Bisa Bantu Redakan Hidung Tersumbat
1. Konsumsi Makanan Sehat
Langkah sederhana yang efektif untuk menurunkan kadar kolesterol adalah dengan makan makanan sehat.
Makanan sehat yang dimaksud adalah makanan dengan nutrisi yang seimbang. Hindari asupan makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans berlebih.
Kita dapat mengurangi asupan lemak dengan mengontrol konsumsi daging merah serta produk susu. Namun, bukan berarti kita enggak boleh mengonsumsi susu sama sekali, ya.
Usahakan untuk memilih produk susu rendah lemak, susu bebas lemak, atau susu skim.
Selain itu, sebaiknya kita juga mengurangi konsumsi makanan yang serba digoreng.
2. Olahraga Secara Rutin
HDL atau high density lipoprotein adalah kolesterol baik. Sedangkan LDL atau low-density lipoprotein merupakan kolesterol jahat.
Tubuh yang pasif atau kurang bergerak bakal menurunkan kadar kolesterol baik pada tubuh, Kids.
Baca Juga: Mengapa Jamur Tidak Termasuk Tumbuhan? #AkuBacaAkuTahu
Padahal, kadar HDL yang rendah bisa meningkatkan kadar LDL di dalam arteri.
Makanya, kita disarankan untuk olahraga secara rutin agar kadar kolesterol normal dan stabil sehingga enggak membahayakan kesehatan.
3. Perhatikan Berat Badan
Tahukah kamu? Berat badan berlebihan dapat memicu kadar kolesterol tinggi, Kids. Oleh karena itu, sebaiknya kita menjaga berat badan agar tetap ideal.
Beberapa langkah mudah dengan mengurangi konsumsi gorengan, dan makanan atau minuman manis.
Kemudian imbangi asupan dengan mengonsumsi buah serta sayur, Kids.
4. Konsumsi LobakLobak adalah sayuran yang berasal dari China dan banyak dibudidayakan di Indonesia.Setiap setengah cangkir lobak, sayuran ini memiliki tiga gram serat. Dengan kandungan seratnya yang tinggi, kamu dapat terhindar dari penyakit kolesterol tinggi.
-----
Ayo kunjungiadjar.iddan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.