GridKids.id - Kids, ginjal merupakan salah satu organ penting yang berfungsi untuk menyaring zat beracun dalam tubuhmu.
Ginjal terletak di bagian bawah tulang rusuk belakang tubuh manusia, yang berukuran satu kepalan tangan manusia. Organ ini terdiri dari dua bagian, yaitu kiri dan kanan atau sepasang.
Ukurannya berkisar antara 10-12 cm dan mengandung sejuta nefron, yaitu saringan darah yang sangat kecil yang bermanfaat untuk menyaring aliran darah dalam tubuh.
Nah, berikut adalah beberapa kebiasaan yang bisa dilakukan untuk menjaga dan merawat kesehatan ginjal, di antaranya:
1. Memperbaiki pola makan sehat
Kebiasaan makan yang sehat merupakan salah satu cara menjaga kesehatan organ ginjal.
Penyakit ginjal biasanya disebabkan karena kondisi gangguan kesehatan seperti tekanan darah tinggi (hipertensi) dan diabetes yang berkaitan dengan pola makan yang enggak terjaga.
Perbanyaklah konsumsi buah-buahan dan sayur-mayur yang baik untuk kesehatan ginjal seperti buah ceri, buah apel, dan sayuran rendah kalium (lobak, terong, dan kubis).
Selain itu, perlu juga menghindari makanan yang tinggi kandungan lemak juga purin seperti jeroan, yang disebut bisa menyebabkan tingginya kadar asam urat dalam tubuh yang bisa mengganggu fungsi organ ginjal.
Baca Juga: Supaya Dapat Berfungsi dengan Baik, Konsumsi 6 Sayuran yang Tinggi Serat untuk Kesehatan Ginjal
2. Membatasi asupan garam
Kandungan sodium yang tinggi dalam tubuh bisa menaikan tekanan darah dalam tubuh.
Membatasi konsumsi garam bisa jadi upaya mencegah penyakit ginjal agar tubuhmu tetap sehat.
Untuk itu, kamu bisa mengganti asupan sodium pada garam dengan beberapa rempah dapur alami dengan menggunakan bawang.
Kandungan quercetin dalam bawang bisa membantu menjaga kesehatan organ ginjal dalam menyaring darah.
3. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh
Kebiasaan minum air putih adalah salah satu kebiasaan yang baik untuk menjaga kesehatan organ ginjalmu.
Air putih bisa membantu melancarkan proses penyaringan darah dan residu sisa beracun.
Proses penyaringan darah akan membuang limbah yang terkandung dalam darah, seperti natrium, fosfor, dan kalium.
Baca Juga: Perlu Diketahui, Inilah 3 Tanda Ginjal Sehat dan Cara Menjaganya, Apa Saja?
Asupan air akan membantu menjaga pembuluh darah tetap terbuka agar darah bisa mengalir melewati ginjal dengan lancar.
4. Rutin berolahraga
Olahraga teratur bisa mengontrol tekanan darah, glukosa, dan kadar kolesterol yang ketiganya bisa membantu mencegah penyakit ginjal.
Beberapa aktivitas yang sederhana dan mudah dilakukan untuk menjaga kesehatan ginjal, di antara seperti jalan santai, menari atau aerobik, juga bersepeda.
Kamu juga bisa melakukan olahraga yang cocok dan kamu sukai dan memilihnya menjadi rutinitasmu untuk menjaga kebugaran.
Itulah beberapa hal yang bisa dilakukan untuk merawat kesehatan organ ginjalmu.
Ginjal yang sehat tentu akan berpengaruh pada aktivitas atau pergerakan seseorang setiap harinya.
Jika ginjal sakit, seseorang enggak akan maksimal dan cepat merasa kelelahan ketika beraktivitas.
Baca Juga: 5 Buah untuk Penyandang Ginjal yang Bisa Dikonsumsi Setiap Hari
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.