GridKids.id - Cara mencegah terbangun di malam hari penting diketahui untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
Cara mencegah terbangun di malam hari dapat dilakukan sebelum menjelang tidur, Kids.
Jika enggak dilakukan maka akan mengalami penurunan kualitas tidur yang berdampak pada kesehatan.
Baca Juga: Hati-Hati, Kenali Penyebab Tenggorokan Sakit di Malam Hari, Salah Satunya Bisa Disebabkan GERD
Terbangun di malam hari dapat memicu rasa kantuk berlebih karena kurang tidur.
Ternyata ada beberapa hal yang menyebabkan terbangun di malam hari. Mulai dari pola tidur, perasaan cemas, hingga kadar gula darah.
Yuk, simak pembahasan berikut ini mengenai cara mencegah terbangun di malam hari!
Cara Mencegah Terbangun di Malam Hari
Meski termasuk hal yang normal, terbangun di malam hari bikin enggak nyaman, Kids. Berikut ini merupakan beberapa cara mencegah terbangun di malam hari, yaitu:
1. Mengurangi Durasi Tidur Siang
Salah satu cara mencegah terbangun di malam hari adalah dengan mengurangi durasi tidur siang.
Tidur siang memang baik bagi tubuh, namun jika terlalu lama akan mengganggu jam tidur di malam hari.
Di samping itu, hindari untuk tidur siang setelah pukul 3 sore, Kids. Disarankan tidur siang selama 30 menit.
2. Mengonsumsi Makanan Berat Ketika Sarapan
Mengonsumsi makanan berat ketika sarapan merupakan salah satu cara mencegah terbangun di malam hari.
Baca Juga: Sering Buang Air Kecil di Malam Hari? Kenali 4 Gejala Nokturia yang Kerap Enggak Disadari
Makanan berat yang dikonsumsi ketika sarapan untuk mencegah makan berlebihan di malam hari, Kids.
Sehingga enggak akan menyebabkan gangguan pencernaan, misalnya perut kembung, buang gas, dan diare.
Kamu enggak akan terbangun di malam hari karena gangguan pencernaan.
3. Melakukan Meditasi
Cara mencegah terbangun di malam hari adalah dengan melakukan meditasi sebelum tidur. Meditasi merupakan salah satu metode untuk mengatasi insomnia.
Sehingga menyebabkan sering terbangun di malam hari. Tubuh dan pikiran akan rieks dan kualitas tidur meningkat dengan melakukan meditasi.
Di samping itu, meditasi juga membuat kamu lebih mudah untuk memasuki tahapan tidur lebih dalam, lo.
Tak hanya itu saja, meditasi juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengatasi depresi, dan membantu meredakan rasa sakit.
4. Hindari Mengonsumsi Makanan Pedas Sebelum Tidur
Selain kegiatan di atas, mengonsumsi makanan pedas sebelum tidur enggak dianjurkan, Kids. Hal ini dikarenakan dapat memicu buang air kecil di malam hari.
Makanan pedas dapat mengiritasi kandung kemih. Enggak hanya itu, makanan pedas yang dikonsumsi sebelum tidur akan membuat produksi keringat meningkat.
Sehingga membuat tidur menjadi enggak berkualitas dan sering terbangun di malam hari, Kids.
Nah, demikianlah pembahasan mengenai cara mencegah terbangun di malam hari.
Baca Juga: Sering Mengalami Kaki Kram di Malam Hari? Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya
-----
Ayo kunjungiadjar.iddan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.