GridKids.id - Salah satu makanan yang dihindari banyak orang adalah makanan berlemak.
Padahal lemak merupakan asupan yang dibutuhkan tubuh. Oleh sebab itu, diperlukan memilih sumber lemak yang baik bagi kesehatan.
Sehingga memberikan dampak positif bagi tubuh. Nah, salah satunya adalah makanan yang mengandung omega 3.
Makanan yang mengandung lemak omega 3 dipercaya dapat memelihara kesehatan jantung hingga otak.
Baca Juga: Banyak Tumbuh di Daerah Tropis, Kenali 4 Manfaat Ampuh dari Getah Pepaya, Apa Saja?
Oleh karena itu dianjurkan selalu ada pada makanan sehari-hari. Berikut ini makanan yang mengandung omega 3 baik untuk dikonsumsi:
1. Minyak Sehat
Minyak yang mengandung omega 3 antara lain ada minyak kedelai, minyak canola, minyak zaitun, dan minyak flaxseed.
Diperlukan memilih jenis minyak yang tepat untuk mengolah makanan.
2. Tiram
Salah satu jenis makanan yang banyak mengandung omega 3 adalah tiram. Pada tiram 100 gram mengandung 435 mg omega 3.
Enggak hanya itu saja, tiram juga mengandung beragam nutrisi seperti tembaga, zinc, dan vitamin B12.
3. Sayuran Hijau
Makanan yang kaya omega 3 dan mudah ditemukan adalah sayuran hijau. Misalnya rumput laut, sawi, bayam, kale, dan lain-lain.
Baca Juga: Sering Menahan Lapar? Kenali 5 Dampak Buruk bagi Kesehatan Salah Satunya Metabolisme Tubuh Terganggu
Kandungan serat pada sayuran hijau sangat tinggi dan baik untuk kesehatan saluran pencernaan, Kids.
4. Kacang-kacangan
Makanan yang mengandung omega 3 yang dikonsumsi setiap hari dan paling mudah didapatkan adalah kacang-kacangan.
Kacang kedelai dapat dikonsumsi secara langsung maupun produk fermentasi yang dihasilkan seperti tahu dan tempe hingga walnut.
5. Ikan Salmon
Ikan salmon diyakinini mengandung banyak omega 3. Enggak hanya itu saja lo, ikan salmon juga mempunyai kandungan vitamin B.
Ikan salmon juga dapat diolah menjadi sajian yang lezat dan menyehatkan.
6. Produk Susu dan Telur
Contoh produk olahan susu dan telur, seperti susu kedelai, susu sapi, yogurt, keju, dan telur.
Baca Juga: Sering Sulit Mengucapkan Sesuatu tapi Terbesit di Otak? Apa Itu Lethologica dan Cara Mengatasinya
Produk tersebut enggak secara langsung memiliki kandungan omega 3. Mereka ditambahkan lemak omega 3 atau difortifikasi.
Tujuannya untuk memenuhi kebutuhan gizi dalam tubuh.
Itulah, 6 makanan yang mengandung omega 3 yang baik dikonsumsi.
-----
Ayo kunjungiadjar.iddan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.