GridKids.id - Sarapan memegang peranan penting dalam kegiatanmu sebelum memulai aktivitas seharian.
Kamu termasuk yang rajin sarapan atau yang lebih sering melewatkannya, nih, kids?
Tahukah kamu bahwa dengan konsumsi sarapan secara rutin kamu bisa mengumpulkan gizi-gizi penting yang akan berguna dalam jangka panjang.
Banyak bukti ilmiah yang menyatakan sarapan bisa mengurangi risiko masalah kesehatan seperti stroke, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.
Baca Juga: Hindari 3 Kebiasaan Ini saat Sarapan, Bisa Berdampak Buruk untuk Kesehatan
Sarapan yang sehat yang akan membuatmu semangat memulai hari.
Berikut ini adalah beberapa pilihan menu yang bisa kamu jadikan sarapan di pagi hari.
1. Telur
Kandungan proteinnya yang tinggi dianggap bisa mengurangi kebiasaan ngemil yang enggak sehat sepanjang hari.
Konsumsi telur sekurang-kurangnya 8-10 gram hingga 20-25 gram protein enggak hanya akan membuatmu kenyang lebih lama, namun juga bisa membangun sel tubuhmu.
Kuning telur tinggi kandungan vitamin B dan kolin yang penting untuk ketajaman memori.
Kamu bisa membuat roti lapis dengan tambahan telur mata sapi.
Baca Juga: Pernah Membuat Pizza dari Roti Tawar? Ternyata Langkahnya Sederhana dan Super Praktis
Selain itu, kamu juga bisa bereksperimen dengan membuat roti panggang ditambah dengan irisan alpukat, tomat, campuran telur orak-arik dan bayam cincang.
2. Teh
Teh bisa jadi alternatif kafein bagi mereka yang enggak mengonsumsi kopi.
Kandungan antioksidan yang ada pada teh bisa meningkatkan sistem imun dan efektif sebagai obat antiinflamasi.
Lengkapi sarapanmu dengan teh hitam, teh hijau, atau teh melati. Jangan gunakan gula terlalu banyak pada tehmu.
Kandungan L-theanine pada teh bisa meningkatkan kewaspadaan dan membantumu semakin fokus.
Jika bosan dengan minuman teh yang diseduh, kamu juga bisa bervariasi dengan membuat smoothies dari bubuk teh hijau yang dicampur dengan yogurt vanilla.
Baca Juga: Bukan Hanya untuk Kesehatan, Ini Manfaat Teh Hijau yang Perlu Diketahui
3. Pisang
Pisang kaya serat alami seperti Vitamin C dan kalium. Pisang berukuran sedang memiliki 422 miligram kandungan kalium dan sama sekali enggak mengandung sodium.
Kandungan tersebut bisa membantumu mengelola tekanan darah. Pati dan serat dalam pisang bisa membantumu kenyang lebih lama.
Kamu bisa membuat roti panggang dengan isian pisang tumbuh dan olesan selai kacang. Selain itu, bisa juga membuat smoothies pisang yang diblender dengan oatmeal dan susu skim.
4. Greek Yogurt
Greek Yogurt kaya kandungan protein yang mengenyangkan. Kandungan ini dua kali lipat lebih tinggi dari yogurt biasa.
Bahan pangan ini mengandung kalsium yang baik untuk tulang dan gigimu.
Jika ingin sarapan dengan greek yogurt, usahakan untuk enggak menambahkan perasa apapun, untuk mencegah tambahan gula yang enggak menyehatkan.
Kamu juga bisa langsung menyantap greek yogurt bersama buah segar, kacang-kacangan, dan granola untuk sarapan yang mengenyangkan.
Baca Juga: 7 Makanan yang Ampuh Cegah Masalah Pencernaan, dari Sayuran sampai Yogurt
5. Oatmeal
Konsumsi oatmeal bisa menurunkan risiko hipertensi, kolesterol tinggi, diabetes tipe 2.
Oatmeal mengandung lignan, zat kimia nabati yang berpotensi mencegah penyakit jantung.
Semangkuk oatmeal untuk sarapan kaya akan zat besi, magnesium, vitamin B kompleks, dan serat untuk pencernaan.
Jangan tambahkan perasa apapun pada oatmeal agar kandungan nutrisi baik oatmeal enggak berkurang.
Masak oatmeal hingga lembut, bisa tambahkan susu skim dan topping buah-buahan segar.
Untuk kamu yang enggak begitu suka sarapan manis, kamu bisa mengganti topping buah dengan telur mata sapi, irisan alpukat, dan berikan taburan garam dan merica.
Itu tadi, beberapa pilihan menu sarapan sehat yang bisa coba kamu buat untuk sarapan.
Usahakan untuk enggak melewatkan sarapan sehatmu, ya.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.